SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka na mase

Czy chodziło Ci o: "białka na masy"?

  • Dzięki za odpowiedź i kolejne pytanko: Powszechnie uważa się, że na masę powinno się stosować ww do białka w stosunku 4:1. Stąd gainery uchodzą za masowe odżywki. Wydaje się, iż są strasznie popularne na Zachodzie, często sprzedawane w opakowaniach wielokilowych. Tymczasem ostatnimi czasy coraz większe znaczenie zaczynają zdobywać białka, zaś [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 08:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koles44 - moim zdaniem PPM policzone jest błędnie (mało kto ma tak niskie zapotrzebowanie), ale prgorgam który Ci to liczył dodał 1200 kcal, więc możeliwe iż jest to dobra opcja na masę, musiałbyś policzyć wzorem, albo - sprawdzisz w rpaktyce jesli chodzi o suple to proponuję po prostu: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html i jesli [...]

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 09:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MrPapaj wrzuciłem fotki mógłbyś zerknąć i powiedzieć czy najpierw spalić tłuscz i wteyd mase czy odrazu teraz mase a potem redukcja? I jak wtedy zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć i jak rozłożyć BTW? 2,5kg białka na 1kg? 1g tłuszczu na 1kg? reszta węglowodany?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2011-06-29 17:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos nie tak z postepami..:(

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wzialem sie za wazenie wszystkiego co jem i obliczanie wszystkiego konkretnie.. aczkolwiek jakos nie dokonca ufam rowniez tym kalkulatorom zapotrzebowania na kalorie bo sa zbyt ogolne a przeciez to kto ile potrzebuje i ile spala dzinnie zalezy od bardzo wielu czynnikow. Wiadomo jednak ze trzeba jesc mnie a przede wszystkim zdrowo. No i po tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2013-11-20 12:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowe Odżywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zasadach przy komponowaniu diety: 1. Węglowodany spoŜywamy w godzinach przedpołudniowych oraz przed i po treningu 2. Im bliŜej wieczora tym więcej białka 3. Naszym posiłkiem nocnym (bezpośrednio przed snem) powinno być białko 4. Białkiem o wyŜej wartościowości dla człowieka jest białko zwierzęce 5. lepsze dla [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2009-01-06 10:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to sobie sprytnie wymyśliłem :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwie kolacje, zależy to od pory treningu, pory obiadku, czasem się przesunie ze względy na późne śniadanko :] Tak czy owak ta ostatnia kolacja lub jedyna z dużą zawartością białka i tak dzisiaj np. ser biały 0,2kg+serek homogenizowany+3 łyżki dżemu niesłodzonego cukrem, a to wszystko z ryżem. !! haha, to jest dopiero cos pieknego. weglowoadny [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3147 Data: 2007-08-21 12:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ================================================================================ ================== Mam jeszcze kilka pytań: 1. Wydaje mi się, że nie będzie potrzebny zakup białka czy węgli! Białka co prawda troszke brakuje, ale może do jakiegoś posiłku dodać jedno jajko lub poprostu więcej filetu zjeść?? Co sądzicie?? 2. Czy taki nadmiar węgli [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-20 17:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    betterr więc jak pracuje: 5.00 rano ryż 100g + jogurt 400g (4.5g/100g białka) Za mało białka, dodaj tłuszcz 7.00 i 8.00 podjadam po 1 kanapce (chleb razowy + plaser polendwiczki) Zjedz coś pełnowartościowego, do pracy mozesz nosić pojemnik na żywność, i zjedz wszystko an raz, nie podjadaj 10.00 : pół albo 3/4 razowca +7 plastrów polędwicy(lub [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 16:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Batoniki typowo na masę, przydało by się w nich więcej białka. Jak chcesz poprawić górny środek klatki to możesz spróbować unoszenie hantli/klamry wyciągu w pochyleniu tułowia, wyciskanie na maszynie/hammer siedząc bokiem. Bardzo dobre ćwiczenia na poprawę tych rejonów.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 18633 Data: 2015-08-21 13:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2013-01-04 20:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile przyjmuje sie na kg/m/c Białka/węgli i tłuszczu jeżeli celem jest dieta na mase?

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-22 17:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 12-15 + Hantle z supinacją 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x 15-20 11. Spięcia brzucha na ławce 3 x 20-25 Dodatkowo stosuję suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 23:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gesti - wolałabym, żeby teraz zlecialo, niz po wakacjach :-D Jo - ja sie kompletnie nie znam.., ale jak nie masz objawow, to chyba dobrze... Kombinuje jak kon pod gorke, ale cos mi sie wydaje, ze do odchudzania to ja potrzebuje niskich wegli jednak, co widac po moim poczatku, gdzie nie przekraczalam w sumie nawet 50/70 wegli. Na mase to te wysokie [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 10:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (zdjecia)DIETA do OCENY i KOREKTY pomozcie!!! CEL : REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do peepek czyli obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla endo odjac 300kcal i dac 2.2g bialka na kg 1.0 do 1.2 tluszczy i weglowodany na 3.0??? jak obliczalem cala wartosc kaloryczna dla swojej budowy ale zaznaczam ze obliczalem wzor do mezo wyszlo mi 2744kcal tylko nie wiem jak obliczyc te wartosci bialka wewgla i tluszczy na mase ciala mozesz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2012-02-08 16:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tłuszcz (szacuje się, że miesięcznie można zbudować 0,5-1kg mięśni).. Makro przydałoby się liczyć, na masę przy zbilansowanej diecie powinno to wyglądać mniej więcej tak: 2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli popraw w diecie: Zwiększ nieco kalorie o te 200kcal. Zwiększ białko do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2014-11-30 11:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Żywienie będzie oparte na Reverse diet i będę go pilnował jak oczka w głowie. Zamierzam z każdym nowym tygodniem podbijać kaloryczność w węglach o 10% a w tłuszczach o 5% , białka zostaną na razie na poziomie 200g. Startuję z 2400kcal/ B 200/W220/T80 .W dni bez treningu zachowuję kaloryczność na poziomie 2400 ale obcinam węgle o 50 g a [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-30 11:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    Wuchta Dziekuje za dokladne opisanie tego wszystkiego lecz ja mam zamiar prowadzic diete na mase czyli mysle ze bialka 2.2 bedzie w sam raz. A te aeroby dlatego zeby rowniez spalic niepotrzebny tluszcz przy tym, gdzies czytalem ze na masie mozna spowodowac utrate tkanki tluszczowej. Od diety zadnych odstepstw nie bedzie (no chyba ze nie bede mial [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14235 Data: 2008-04-26 08:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pytanie moje brzmi czy jest mozliwosc , nie wspomagajac sie zadnymi suplementami , typu bialko , gainer kreatyny itp rozwinac znacznie mase miesniowa przy czym NIE ZWIEKSZYC POZIOMU TKANKI TLUSZZOWEJ ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 20:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a niektóre ćwiczenia...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Staram się jeść zdrowo, żeby mieć energię na treningi, jeść dużo białka i w miarę liczyć kalorie, ale nie ślęczę z kartką w ręku dzień w dzień. Zjadam mniej więcej 1.5 gramy białka na kilogram masy ciała w dni treningowe i 1 - 1.2 w dni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2015-12-28 00:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po diecie kopenhaskiej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja wlasnie mam 1 problem,obliczam wg mojej wagi - 75kg czyli wyjdzie mi zapotrzebowanie 1780-500=1280kcal, w tym 50g wegli czyli 200kcal,2g bialka na kg masy czyli 150g bialka czyli 600kcal i zostaje 480kcal z tluszczu czyli ok.53g... a jak oblicze sobie sucha mase (wg mojej wagi) czyli 53kg to wychodzi mniej wiecej ta sama ilosc kalorii (bez [...]

    Odpowiedzi: 3217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-11 17:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)